uginanie ramion ze sztangielkami

[...] tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztanka grzbiet: -unoszenie sztangielek ramionami napinajac szyje -unoszenie sztangi z tylu ramionami napinajac szyje biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stoja podchwytem -to samo ze sztanka skosna -modlitewnik -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu -tzw. 21 sztanga skosna po 3 [...]

[...] sztangą 3s- 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotekowy 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag 3s-12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 3s- 12/10/8 czwartek [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie Sztangi na Lawce Poziomej Lezac - 4x8 Wyciskanie Hantli Na Lawce Poziomej Lezac 4x8 Rozpietki Na Lawce Poziomej 4x8 Triceps: Sztanga Do Czola 4x8 Sztanga Do Klatki z Waskim Uchwytem 4x8 Hantlem Za Glowe Siedzac 4x8 Wtorek : Plecy: Podciaganie Sztangi w Opadzie(wioslowanie) 4x8 Podciaganie Hantla w Opadzie 4x8 [...]

Witam! Jako, że od dwóch miesięcy mam dostęp do w miarę profesjonalnej siłowni i nie jestem skazany na domową (ławka prosta, do brzuszków i sztanga) postanowiłem zabrać się poważnie za trening. Przez ponad rok trenowałem treningiem ACT by Michail dla domatorów i mimo, że ćwiczyłem nieregularnie to jakieś efekty są. Żeby nie przynudzać przejdę od [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą 4s. 10<8=8=8 - Szrugsy 3s. 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s. 10=10=10=10 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s. 12-15 - Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] sztangi-ławka pozioma 12x10x8x6x4 -wyciskanie sztangi-ławka ukośna 12x10x8x6x4 -wyciskanie sztangielek-ławka ukośna 12x12x12x10x10 -rozpiętki-ławka pozioma 10x10x10x8x8 -uginanie ramion ze sztanga-10x10x10x8x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano-10x10x10x8x8 -uginanie ramiion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Pon. klata + tric. 1. Wyciskanie leżąc(lawka prosta) ------- 4s, 8-1 powt. 2. Wyciskanie głową do góry(45st.) ------- 4s, 8-1 powt. 3. Rozpiętki na prostej ------- 3s, 6 powt. 1. Pompki żołnierskie -------- 3s, 12-8 powt. 2. Wyciskanie “francuskie" jednorącz stojąc -------- 3s, 8 powt. 3. Wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu zamiennie z [...]

Witam. Poproszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego splita: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa masa masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3s Plecy: - podciąganie 3s - Wiosłowanie sztangą 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s -podciąganie do brody 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - wąski uchwyt 2s -Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Płeć: Mężczyzna [...]

Witam wszystkich! Proszę o rady i skomentowanie ułożonego przeze mnie treningu: I Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu górnego Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trójgłowe [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 182cm Waga: 76,5cm Klata: 100cm Bic: 37cm Brzuch: 84cm Udo: 56cm Łyda: 37cm Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, [...]

[...] za głowę leżąc na lawce poziomej (proste ramiona)4x12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc3x10-8-6 2.Uginanie ramion w oparciu o kolano3x10-8-6 3.uginanie ramion ze sztangielkami styl ala młotkowy czasem ze supinacja3x10-8-6 + zmęczenie mięśnia śmiesznie małymi ciężarami Piątek Barki+nogi+kaptury Barki: [...]

witam oto moj nowy planik i chciał bym aby ktos na niego zucil okiem , z gory dziex za poswiecenie chwilki czasu. Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10/8/6/6 - Rozpietki na lawce prostej: 3x10-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

[...] plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3 s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wiosłowanie leżąc klata do ławki 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi z klaty 2s [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

[...] barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: unoszenie na maszynie 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] na ławce poziomej_ 4 serie 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej_ 4 serie BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku_ 3 serie 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem_ 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Siema. Mam 15 lat i ćwicze od 19 miesiecy. Mam pytanie o kolejnośc w partiach mieśni.Chodzi mi o budowe tkanki mięsniowej i rzeźby. Oto mój dziennik treningowy: I Mieśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6 Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6 II [...]

[...] -wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 BICEPS: - Uginanie ramion sztangą stojąc 10/8/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/8 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 12/10/8 PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód [...]

Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]